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Bosu, l'outil idéal pour varier vos entraînements

23/05/2022

Sport

Bosu, l'outil idéal pour varier vos entraînements

Qu'est-ce qu'un Bosu ?

Mondialement connu pour faire travailler l'équilibre, renforcer les muscles, favoriser l'agilité et surtout pour offrir un exercice cardio intense, le BOSU Pro Balance Trainer sollicite le corps entier grâce à des mouvements intégrés qui font appels à diverses articulations et qui nécessitent un travail collectif des groupes de muscles.

 

Le BOSU Pro Balance Trainer, modèle phare de la marque, possède un diamètre de 67 centimètres et une hauteur d’environ 25 centimètres (en fonction du gonflage du dôme), il très résistant pour utilisation professionelle.

 

Le BOSU Home, cet édition spéciale est proposé pour tout le monde, enfants, adultes et athlètes professionnels.

Ce modèle possède un diamètre de 65 cm et une hauteur d'environ 23 cm, il est parfait pour l'entraînement à domicile. 

 

Le BOSU NexGen Pro Balance Trainer possède un dôme texturé avec 4 quadrants pour faciliter le travail proprioceptif, la prise en main et le positionnement. Ces quadrants permettent de positionner le corps avec précision et de donner des indications tout en travaillant sur des exercices de cardio, d'agilité, de force, de base, d'équilibre ou de mobilité. 

Ce modèle possède un diamètre de 65 cm et une hauteur d'environ 25,4 cm

 

Le BOSU Balance Trainer Elite est l'accessoire idéal pour la pratique du fitness. Il intègre un dôme ferme et épais pour une grande stabilité et résistance. C'est un produit extrêmement durable.  Il comprend des zones d’exercice définies (Power Line, Power Zone) pour créer un meilleur positionnement et une meilleure répartition du poids du corps qui vous permet de tirer le meilleur parti de vos séances d'exercices.

Ce modèle possède un diamètre de 65,5 et supporte un poids allant jusqu'à 180kg

 

Les dimensions peuvent donc évoluer selon les modèles.

 

Ce matériel de fitness en forme de demi-ballon se compose de deux faces :

Une plateforme rigide et antidérapante d’un côté, un dôme en caoutchouc s’apparentant à un ballon de fitness (ou swiss ball) de l’autre.
Le côté instable en caoutchouc permet de réaliser des exercices de renforcement musculaire en instabilité, tandis que la face plate offre plus d’équilibre. Il peut donc être intéressant d’intégrer cet accessoire dans les entraînements de votre programme de musculation pour travailler votre équilibre et votre proprioception.

 

Les avantages du Bosu

 

- Apprendre à contrôler vos mouvements, votre posture et le positionnement de votre corps. 

- Améliorer votre souplesse.

- Développer votre force

- Tonifier vos muscles

- Améliorer votre équilibre et votre condition physique générale

- Développer la coordination

- Diminuer les risques de blessures au niveau des articulations et des ligaments

- supporte jusu'à 159 Kg

 

A qui s'adresse le Bosu ?

 

Les kinésithérapeutes ont très souvent recours à ce matériel d’entraînement dans le cadre d’un travail de réathlétisation suite à un traumatisme à un genou ou à une cheville.

 

 

Les coachs sportifs et autres préparateurs physiques proposent également à leurs clients des exercices avec un ballon BOSU pour tonifier leurs muscles. Ils peuvent par exemple être facilement intégrés dans un entraînement HIIT ou cardio-training.

 

 

Cet accessoire est enfin très apprécié des professeurs de gym douce ou de pilates pour son aspect ludique et ses nombreux bienfaits.

 

 

Exercices à réaliser avec le bosu

 

Exercice 1 : les squats

 

 

Les squats sur un BOSU sont efficaces pour se muscler les jambes et les fessiers.

Placez simplement vos pieds sur la face rigide du BOSU (côté sphérique vers le sol) et réalisez le mouvement d'un squat classique au poids du corps. Regardez droit devant vous pour rester stable durant l’exécution de cet exercice de musculation.

Pour rendre cet exercice du squat plus difficile, vous pouvez ajouter du poids en prenant des haltères ou des disques de poids dans vos mains.

 

Exercice 2 : les fentes

 

 

 

Les fentes sur le BOSU sont un autre exercice idéal pour renforcer vos cuisses. Ce mouvement peut être réalisé sur le côté rigide ou sur la face sphérique du ballon d’équilibre.

Placez votre jambe avant sur le BOSU, puis fléchissez le genou à 90 degrés avant de revenir en position de départ. Enchaînez 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions en veillant à la bonne exécution du mouvement pour ne pas vous blesser.

 

Exercice 3 : les pompes

 

 

 

Les pompes sur BOSU peuvent là encore être réalisées sur la plateforme ou sur le dôme instable.

Placez vos mains sur les extrémités de la surface rigide ou sur la demi-sphère, puis pliez vos coudes jusqu’à rapprocher votre torse du BOSU. Revenez ensuite en position initiale tout en gardant votre dos bien droit et en engageant vos abdos.

En plus des pectoraux, des triceps et des deltoïdes, cet exercice de gainage sollicitera les muscles stabilisateurs du tronc.

Une variante de ces pompes instables consiste à placer vos pieds sur le BOSU au lieu de vos mains.

 

Le BOSU est un matériel d'entraînement indispensable, qui présente de nombreuses possibiltés d'exercices.

 

Il encore possible d'intensifier les exercices de fitness avec le power stax. 

1. Le power stax

 

"Elever, Stabiliser et charger". Le complément idéal du BOSU Formateur d’Équilibre.

Le BOSU Powerstax  est une alternative économique pour les salles de fitness et des gymnases.

 

 

Bien entendu, Le BOSU n'est pas le seul outil offrant une diversité d'entrainements. 

 

Les articles similaires

 

1. Le Jumper

   

 

Les avantages :

- Même fonctionnnalité que le Bosu

- Rebond très dynamique

- Surface anti-dérapante

- supporte jusqu'à 200kg

 

2. Le woblesmart

 

          

 

Les avantages :

- Idéal pour la thérapie, la rééducation, le sport, le fitness

- Très adapté pour l'entrainement à l'équilibre

- Améliore la stabilité

- Niveau de difficulté réglable

- Base antidérapante

 

3. Vestimed 50

 

 

Les avantages :

- Plateau instable

- Surface antidérapante

- Renforcement, équilibre, proprioception

- stimule le système nerveux

 

 

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